Кардиотренировки – один из самых универсальных видов физической активности. Они помогают в сжигании жира, а также в развитии мышц и общем повышении эффективности организма. Этот тренинг предназначен для людей всех возрастов, независимо от пола. Название этой тренировки не случайно, ведь ее основная цель – улучшить работу легких и сердца. Регулярные кардиотренировки обязательно приведут к повышению работоспособности организма и его выносливости к интенсивным физическим нагрузкам. Специализированные тренажеры из ассортимента https://globaldrive.ru/spb/catalog/kardiotrenazhery/ помогут разнообразить этот вид активности и повысить эффективность тренировок.
Исследования показали, что этот вид упражнений значительно снижает вероятность сердечного приступа, а также сахарного диабета и высокого кровяного давления. Регулярные физические нагрузки также положительно влияют на психику, улучшая настроение и придавая энергии для повседневных дел.
Что такое кардио тренировка?
Кардиотренировки предназначены для сжигания жира с использованием как можно большего количества кислорода. Интенсивные и неконтролируемые упражнения могут привести к тому, что тело активирует анаэробный процесс, который препятствует сжиганию жира. Продолжительные и стабильные кардиотренировки регулируют скорость транспорта кислорода и обеспечивают эффективное сжигание жира.
Основной принцип кардио (аэробных) тренировок — удерживать сердцебиение на постоянном уровне, адаптированном к полу и возрасту. Частота сердечных сокращений должна быть в пределах 70 процентов от максимальной частоты. Эту величину легко рассчитать по формуле: ЧСС_макс = 220 — возраст. Точный контроль сердцебиения должен осуществляться с помощью специально разработанных мониторов сердечного ритма.
Кардиотренировки – преимущества
Регулярные кардиотренировки имеют много преимуществ для здоровья. К ним относятся в основном:
- стабилизация сердечного ритма,
- снижение уровня холестерина,
- снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний,
- уменьшение побочных эффектов сердечной недостаточности,
- повышение либидо.
Однако стоит помнить, что кардиотренировки следует повторять через день, а продолжительность самих упражнений не может быть короче 30 минут. По мере улучшения состояния следует постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни и желающим начать свое знакомство с кардиотренировками, стоит начать с двух дней в неделю.
Кардиотренировки — примеры
Одним из самых больших преимуществ кардиотренировок является то, что их можно выполнять практически в любых условиях и без каких-либо дополнительных тренажеров. Тренироваться можно как дома, так и на улице. Наиболее часто выбираемые формы кардиоупражнений:
- прыжки со скакалкой,
- бассейн,
- велотренажер,
- беговая дорожка,
- бег трусцой (в строго определенном темпе),
- эргометр (гребной тренажер).
Кардиотренировки – противопоказания
Любая физическая активность может иметь некоторые противопоказания, например, из-за плохого самочувствия. Кардиотренировки не рекомендуются людям, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Людям после инфаркта также необходимо отказаться от этого вида физической активности, поскольку слишком интенсивные физические нагрузки могут напрямую угрожать жизни. Также стоит помнить, что любое решение, касающееся даже самых простых упражнений, должно быть согласовано с семейным врачом или кардиологом.