Сидячая работа – это серьезная проблема нашего времени. Офисные работники и удаленная работа-самые распространенные среди всех. Просидев на стуле 6-8 часов подряд к концу рабочего дня многие ощущают, что может болеть голова, ломит спину и вообще нижняя часть туловища практически онемела.
Сидячая работа со временем негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Это может грозить возникновением таких заболеваний:
- тромбоз и отеки конечностей;
- геморрой и хроническая усталость;
- инфаркты и инсульты;
- грыжа межпозвоночного диска и бессонница;
- вследствие ослабления иммунитета частые простудные заболевания и другие.
Если работу невозможно поменять на более активную, то можно найти и из этого положения выход. Ученые из университета Миссури провели одно интересное исследование. У группы добровольцев были зафиксированы данные их о токе артериальной крови до начала многочасового рабочего дня и после. Оказалось, благодаря малоподвижному многочасовому пребыванию в офисе ток артериальной крови значительно замедлялся. Что приводило к значительному уменьшению стенок сосудов. А это со временем значительно уменьшало упругость стенок сосудов. Такую ситуацию как оказалось можно было исправить за 10 минут обычной прогулки пешком.
Однако существуют и другие подходы, выполняя которые может минимизировать вред от сидячей работы
- Спать правильно на матрасе средней жесткости и в хорошо проветриваемом помещении.
- Рабочее место нужно сделать удобным и безопасным для себя. Дисплей компьютера не ближе чем 60 см от глаз, удобное кресло. Здесь важно уметь держать осанку, иначе к концу рабочего дня можно почувствовать проблемы со спиной.
- При неактивной работе не стоит плотно и редко кушать. Питание должно быть частым и небольшими порциями, отдавая предпочтение малокалорийным продуктам. Не забывать пить чистую воду.
- Активность в течение рабочего дня все-равно нужна. Специалисты рекомендуют каждый час отвлекаться на 10 минут и разминаться или просто прогуляться. По возможности на свежем воздухе.
- А еще не стоит забывать о спорте. Утренняя пробежка перед рабочим днем или езда на велосипеде на выходных. Можно уделить время энергичным танцам или плаванью, фитнесу или роликам.
Если чередовать спорт и сидячую работу, но все ее негативные стороны можно легко сгладить.