Еще с детских лет нам говорят о том, что сон является важнейшим фактором здоровья мозга. Ученые неустанно пытаются выяснить, каким именно должен быть полноценный ночной отдых на разных этапах жизни и как он может повлиять на нашу уязвимость к снижению когнитивных функций. Медики назвали идеальное количество сна для людей после 40 лет.
Сколько нужно спать взрослому человеку
Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя замечательно. Участниками исследования Кембриджского университета стали люди среднего и старшего возраста.
Ученые изучили данные почти 40 тысяч британцев в возрасте от 38 до 73 лет.
Анализ показал, что люди, которые спали по семь часов в сутки, в среднем показали лучшие результаты в когнитивных тестах на скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения задач.
Важным выводом оказалось и то, что слишком много и слишком мало сна связаны с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья. Люди, которые спали меньше 7 часов и больше этого времени, оказались больше подвержены рискам развития депрессии и повышенной тревожности.
Какие условия должны соблюдаться?
Многие из нас спят достаточно мало. Это связано с ритмом жизни или рабочим графиком. Некоторые трудоголики умудряются спать по три часа в день. Но можно ли так поступать со своим организмом, спрашиваем мы у врачей. Сон по три часа в сутки допустим в крайних случаях, когда есть реальная необходимость в его ограничении. Со временем крайне важно вернуться к нормальному ритму жизни: ночной отдых должен составлять не меньше 6–8 часов.
Нехватка сна приводит к падению иммунитета, нарушается выработка антител, память, внимание. Более того, она повышает шансы сокращения жизни из-за резких сбоев в циркадных ритмах.
Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов. Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов.