Любители поспать подольше могут перестроиться на другой режим, если скорректируют свой день, заявил сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов в беседе с «Газетой.ру».
По словам эксперта, совам рекомендуется:
- на полчаса-час в день сдвигать время своего пробуждения на более раннее;
- не спать днем;
- отказаться от кофеина во второй половине дня;
- заниматься физической нагрузкой;
- проводить вечернее время в спокойной обстановке;
- при желании принимать препараты мелатонина, искусственного гормона сна.
Ранее врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова перечислила причины ночных пробуждений. Эксперт объяснила, что человек может просыпаться ночью из-за некомфортной температуры в спальне, неудобной кровати и ряда других причин.
Специалист отметила, что сон – очень неоднородный и динамический процесс. Человек спит циклами, каждый из которых длится около полутора часов. Внутри каждого из них есть стадии – это определенные периоды, когда мозг ведет специфическую биоэлектрическую активность.
Если человек все-таки проснулся ночью, эксперт рекомендует не смотреть на часы, чтобы не считать, сколько времени осталось до будильника.
*
Портал yur-gazeta.ru напоминает Вам, что свежую информацию о коронавирусе в России можно узнать на сайте стопкоронавирус.рф.