Предрасположенность к сосудистым заболеваниям может передаться человеку по наследству от родителей. Однако больше всего появлению варикоза способствует малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Эксперты рассказали, как можно укрепить сосуды.
Как укрепить сосуды
Нутрициолог Ольга Усенко рассказала, как здоровый рацион может укрепить сосуды и на каких продуктах следует сделать акцент.
Блогер сразу предупреждает, что ежедневный рацион человека должен на 80% состоять из здоровых продуктов. Только системный подход сможет повлиять на качество сосудов и жизни в целом.
Впрочем, все же есть продукты, на которые стоит обратить особое внимание. Речь идет о:
- миндале и грецком орехе;
- ягодах, гранате, яблоках, грейпфруте, авокадо, винограде;
- всех видах цельнозерновых круп, в том числе гречке и овсянке;
- бобовых;
- жирной рыбе с высоким содержанием Омега-3;
- овощах/зелени: помидорах, чесноке, шпинате, луке, капусте и т. п.;
- морских водорослях;
- оливковом масле;
- морепродуктах.
Комплекс занятий для укрепления сосудов
Здоровое питание — это, конечно, хорошо. Однако если у тебя уже есть проблемы с сосудами, то следует прежде всего обратиться к врачу-флебологу.
Ольга Усенко поделилась, что имеет сильную наследственную предрасположенность к варикозу, поэтому для улучшения прочности сосудов использует комплексный подход:
- Правильное питание.
- Регулярные тренировки.
- Массаж.
- Ходьба.
- Водный режим.
Для предотвращения хрупкости сосудов важно вести правильный образ жизни, питаться пищей, насыщенной витаминами, по возможности избегать стрессовых ситуаций и подвергать свой организм адекватным физическим нагрузкам. Помните, что злоупотребление спиртными напитками, а также курение существенно снижают эластичность стенок сосудов.
Во время жары, беременности или после долгого дня на каблуках ноги могут набухать. Это плохой знак, свидетельствующий о проблемах с сосудами конечностей. Читайте советы доктора Комаровского, что делать, если отекают ноги.