На фоне большого информационного потока все больше россиян чувствуют тревожность и неопределенность. В такой ситуации психологи рекомендуют абстрагироваться от негатива, чтобы успокоить сознание. Рассказываем, как справиться с тревогой и сохранить эмоциональное равновесие.
Не поддаваться панике и абстрагироваться
Семейный психолог Ольга Латынцева рассказала Москве 24, что на данный момент лучше всего ограничить количество источников информации.
Каждый час смотреть, что происходит, – это разрушать себя. Люди начинают накручивать себя, развивается паника, учащается сердцебиение, мозгу кажется, что он в опасности. Поэтому не нужно до этого доводить. Необходимо ограничить поток входящей негативной информации.
Ольга Латынцевасемейный психолог
По словам психолога, необходимо создать условия, чтобы организм чувствовал комфорт, в частности дать себе тепла на физическом уровне. «То есть чтобы была мягкая теплая обувь или одежда. Можно выпить чай с мелиссой, и это такое же плацебо, как успокоительные средства», – пояснила она.
Кроме того, Латынцева считает, что найти успокоение помогут домашний уют и общение с родными.
«Нужно сфокусироваться на том, что вечером по возвращении домой вас ждут любимые люди. Поговорите с ними, обнимите их. Купите домой свечи. Приглушенный свет тоже дает ощущение покоя и уюта. Дома должно быть тепло», – подчеркнула психолог.
Она добавила, что можно купить любимых продуктов и порадовать себя и близких хорошим ужином.
Почувствовать свое тело и медитировать
Семейный психотерапевт Надежда Римская в разговоре с Москвой 24 отметила, что нужно постараться уделять больше времени своей настоящей жизни, создавая вокруг себя мир и созидание.
«Очень важно не вступать ни в какие споры, кто прав, кто виноват. Лучше подумать о том, как дать больше любви, созидания и тепла тем, кто рядом. Если вы сможете создать мир внутри своей семьи, то этот мир будет распространяться и вокруг вас», – рассказала эксперт.
По ее мнению, таким образом человек может успокоить свои страхи и тревоги и вернуть себя в состояние эмоциональной устойчивости. Римская полагает, что для подавления беспокойства также поможет переключение на определенные действия.
Когда вы можете комбинировать тревогу в какой-то полезный труд, то тем самым эта энергия складывается во что-то, а не запирается внутри.
Надежда Римская семейный психотерапевт
При этом некоторым людям больше подойдут практики расслабления, добавила она. Для этого специалист советует побыть в тишине, послушать релаксирующую музыку и помедитировать.
«Когда поднимается тревога, очень важно вернуть себя в тело. Это значит, что надо заземлиться – потопать, прохлопать себя, ощутить, где вы находитесь и что происходит вокруг», – пояснила она.
Подобные техники помогают остановить поток беспокойства, который порой захлестывает людей, заключила эксперт.
*
Портал yur-gazeta.ru напоминает Вам, что свежую информацию о коронавирусе в России можно узнать на сайте стопкоронавирус.рф.