Роспотребнадзор напомнил, сколько фруктов и овощей, а также орехов и других продуктов необходимо есть, чтобы это было полезно для организма.
Специалисты советуют употреблять в день не менее 400 грамм фруктов и овощей, не учитывая картофель и крахмалсодержащие корнеплоды. В общей сложности количество употребляемых жиров не должно превышать 30% от употребляемой энергии.
Источник фото: pixabay.com
Насыщенных или твердых жиров должно быть в ежедневном рационе менее 10%. Что касается трансжиров, то их должно быть менее 1%. Отметим, что к трансжирам относятся майонез, кетчуп, маргарин и кондитерские изделия.
В Роспотребнадзоре рекомендуют заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами. А вот трансжиры промышленного производства следует вовсе исключить из рациона.
Чтобы обезопасить свой организм, необходимо убрать из меню напитки и продукты питания, содержащие большое количество сахара. Также следует отказаться от алкоголя. Безопасной дозы подобных напитков не существует.